格格妈妈 2006-7-12 22:34
海鲜西兰花
[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
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[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]3Ey ?&VR hG E
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[color=#FF0000][size=-1]原料：pDp Z0]2o(x)G1n
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
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辅料：'Z'{k!b ?0Y!gS LkW
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
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做法：q/M2XC6UO6H%l^
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。 xMYnH|;A
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。i4m{]~ O%q
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
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Tips：
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此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]
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