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腊肉炒苋菜

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型男厨房的腊肉炒苋菜:K5UR gn [$h`;hsLc
　　苋菜含有丰富的维生素C、铁和钙，它有减肥瘦身的作用，是MM减肥餐单上的主角，常食还有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之效。苋菜有青苋菜和紫苋菜之分，紫苋菜性凉味甘，炒熟后汤汁呈紫红色，尤其与腊肉拌炒成菜后，成菜色泽红润，腊肉咸中带香，苋菜鲜嫩爽口。 V4I-` wF3?Y
　　[b]烹制材料 (三人份)[/b]
D\'\ G]8r6T8Q 　　材料：广味腊肉(100克)、紫苋菜(350克)、蒜末(半汤匙)ZL!W^i#t
　　调料：油(2汤匙)、盐(2汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/2汤匙) 4m _O*t%|R0_D:G6D
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第一步
R+NAaI1a I7~[h8R 　　1　烧开半锅水，放入腊肉，加盖以中火煮2分钟，取出摊凉切薄片；紫苋菜去根和老叶，洗净沥干水。
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第二步
%ke+d6bh |ou 　　2 开半锅水，加入1汤匙盐，放入紫苋菜焯至叶面变软，捞起过冷河，沥干水待用。
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第三步,H5a$]}2FL5},v
　　3　烧热2汤匙油，放入腊肉煸至出油，倒入蒜末炒香。 f&N1H
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%y3Q&MafdQ 第四步
RZkB6LIK 　　4　倒入紫苋菜，与腊肉一同拌炒均匀。 ]T#a.X7a"E
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第五步3Z\B z&G4u
　　5　加入1/3汤匙盐、1/5汤匙白糖和1/2汤匙鸡粉调味，即可上碟。 @[@e-N%lE
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完成
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　　1、青苋菜和紫苋菜烹调前，应用沸水焯一下，去除涩味后再下锅烹调。
7@y2ou"T${F&N*y1X 　　2、苋菜的营养价值高，且富含维生素C，烹调时不宜久煮，否则苋菜的营养成分会大量流失。
3RG#biK"Q 　　3、广味腊肉味道偏甜，烹调前要用沸水煮软，一来容易切成片，二来腊肉容易煸出油。
t~dab_o-gO 　　4、苋菜有降火解毒、治疗下痢之效，但肠胃虚寒者不宜多食，容易引起腹泻。
B/di`"][ w-\6e 　　5、苋菜不宜与甲鱼同食，否则会引起食物中毒。