海鲜西兰花

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1楼大中小发表于 2006-7-12 22:34 只看该作者

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海鲜西兰花

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/ c! z$ S# a3 C0 ^
' R! z2 b( Z8 J+ y8 Q
[size=-1]原料：- |0 v+ [2 p3 v
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
辅料：* e) @8 U/ J: T u' B, Z
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
做法：
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。2 Z& u# K% i) H7 d" @: Y
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
Tips：3 s2 W# j( h6 i! x" Q' ~
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。

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