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烹制方法（三人份）　
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5 h8 s" m  D' j) y7 m8 B# U    材料：海米(20克)、鲜鱿鱼(1只)、西芹(1根)、洋葱(1/4只)、红萝卜(1/4根)、韭菜(4棵)、冬笋(50克)、姜末(半汤匙)/ f& V* y. t' {4 C- _% P0 S4 v
　　调料：油(2汤匙)、盐(1汤匙)、米酒(1汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、酱油(1/2汤匙)、盐(1/3汤匙)、香油(1/3汤匙)
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1 鲜鱿鱼洗净切成条，海米用温水泡软；韭菜洗净切段，姜剁成末。" m1 F" P- ?1 l
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, `$ }* ]- x6 Q: K. ?0 U* ]2 西芹撕去老筋，和洋葱一起切成丝；红萝卜去皮洗净，与冬笋一起也切成丝。0 J) Z" J; v- Y. x, ^" n  W
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3 烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入红萝卜、冬笋、西芹和韭菜焯15秒，捞起过冷河沥干水。
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4 烧热2汤匙油，炒香洋葱丝和姜末，先倒入海米以小火炒香。
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# @1 K9 y, s. I! p* }5 倒入鱿鱼条翻炒均匀，加入1汤匙米酒，炒至鱿鱼色变白。 & q' z# X0 O, ^+ F: S5 h
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6 倒入红萝卜等材料兜匀，加入1/3汤匙鸡粉、1/2汤匙酱油和1/3汤匙盐调味。
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) V6 I- Q/ N* h  R! J7 浇入生粉水勾芡，淋入1/3汤匙香油，即可上碟。 6 R: d1 q0 E7 @
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厨神贴士0 }; e( t, t* M; z3 M  _

: R0 D! N; N, K) |8 t. b! C: T* ?　　1、红萝卜等食材，应切得大小、长短、厚薄都均匀一致，使其受热均匀。
) r2 F# ]) f+ t) [; g　　2、先给食材飞水，可使其成熟度一致，应先放难熟的食材如冬笋，最后才放易熟的食材如西芹。+ }+ d2 ^* L+ A' n
　　3、通常小炒类菜肴，很讲究荤素搭配，以多种时蔬配合海鲜、肉类，以吸收蔬菜的清甜之味，又不会抢味。
, B  P. {4 T) m; Q# D　　4、洋葱不用飞水，下锅用油炒香，让它释放出甜味，可使成菜味道更佳。
# [- i- P4 ?* G7 g* U5 \; m　　5、烹调手法：锅烧红油烧滚，翻炒均匀快速，能抛起锅最好，勾芡应浓淡适宜，炒到9分熟时熄火即成。
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鱿鱼最好少吃，胆固醇特别的高，年轻人吃点到没什么，有高血压的更不嫩能够吃。