男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。
    番茄红素让前列腺更健康。
    这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
    锌提高精子质量。
    锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
    维生素E保护心血管。
    男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

学习了
赶紧补一补
据说那个番茄红素十分十分的重要

要想下一代好，看来要多吃锌，谢谢LZ的介绍了

西红柿,维生素E都是 必须的啊,不用介绍也知道的,另外吃一点韭菜也很好啊

在正常饮食的基础上，多补充一些此类食品及维生素是非常必要的。
感谢提示！

番茄的好处实在是太多了，只可惜我不爱吃~
不过还是谢谢楼主您的介绍了~

这个一定要认真学习了~以后多吃这些食品了，保护自己的身体